b 100

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane, za mało kcal tutaj, dodaj orzechy, rodzynki, oliwę z oliwek/tran Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g / Chleb razowy - 200g / Chleb razowy 100g Tuńczyk - 70g / Szynka [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x / 12 x 60kg / 12 x 65 kg / 12 x 70 kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x / 15 x 80 kg / 13 x 100kg / 12 x 120 kg / 10 x 130 kg / 10 x 130 kg 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie (nie było) - Uginanie nóg w leżeniu 5x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 [...]

[...] się tylni akton i siła też idzie w góre. - Dzisiaj za***iście mi się ćwiczyło kaptury! Znalazłem wkońcu najlepszy sposób i do te pory czuje jakbym je ćwiczył Czas treningu: ok. 100 minut. Po treningu odrazu łyknąłem suple zapijając carbo i teraz kończe pić białeczko, a za 40 minut posiłek Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-26 19:28:05

[...] Egipt 46 pkt 3 Mabrouk El Sahat Egipt 47 pkt 4 Szczotka Bogdan Polska 52 pkt 5 Bannout Mohamad Liban 63 pkt 6 Cinoglu Senar Szwajcaria 70 pkt 15 Potocki Jakub Polska do 100kg 1 Piotrkowicz Robert Polska 16 pkt 2 Havlik Stefan Slowacja 39 pkt 3 Becht Markus Niemcy 45 pkt 4 Burenkov Viatcheslav Rosja 55 pkt 5 Baron Arthur RPA 75 pkt 6 [...]

ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g ok PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa warzyw pred treningiem jak i po unikaj, za mało mają kcal, a za dużą objętość *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY [...]

[...] 150 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 158 Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30 Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) + 100 g płatków owsianych na wodzie B – 25,20 T – 1,44 W – 69,30 Przed snem – miarka białka 24 g Ogółem : B – 2,3/kg [...]

[...] 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g [...]

[...] 150 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 158 Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30 Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) + 100 g płatków owsianych na wodzie B – 25,20 T – 1,44 W – 69,30 Przed snem – miarka białka 24 g Ogółem : B – [...]

[...] 70g, orzechy włoskie 25g. 2 śniadanie w szkole 10:00 * 1 kanapka z szynką i pomidorem z chlebem słonecznikowym, jabłko przed treningiem 13:00\14:00 * OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze śmietaną i łyżeczką cukru), do tego zimne mięso z kurczaka do jedzenia z chlebem ok. 100g po treningu 18:00 * banan, 50g wafli [...]

[...] dobrze. To również melodia przyszłości. Ocena: 7 Michał Janicki - o tym zawodniku nie można powiedzieć niczego dobrego. Poza nadwagą niczym nie imponował. Zagrał ponad 100 minut i wyjechał, po czym zarząd rozwiązał z nim kontrakt. I bardzo dobrze. Ocena:1 Abel Salami - chyba takiego napastnika potrzebowała Stal. Nie grał od początku sezonu, [...]

[...] w biału BCAA sa zawarte i dodatkowo nie popadasz w stany kataboliczne HMB Bez sensu ale jak juz masz to 3-4 gramy dziennie Gain Bolica - Gainer i to słaby 15 gram bialka na 100 gramów produktu jako uzupełnienie Diety ale raczej Dawaj go z 80 gramów po Treningu razem z Kreatyna BCAA i HMB Dzień Treningowy: RANO 5 gram mono + 1 gram HMB PRZED [...]

No ja już po treningu dziś trening z rana jak śmietana Dziś po raz pierwszy na 90% (a w zasadzie to już przeliczając na ilość serii to pewnie ponad 100% tego co mógłbym wykonać przed rozpoczęciem tego treningu (bo jak mierzyłem maksy to robiłem jedną góra 2 serie każdego ćwiczenia) zdecydowanie nabrałem siły na nim (choć dalej jest marnie) ale [...]

[...] Jaja gotuj na twardo. Jogurt zastąp kefirem - nie używaj jako źródła białka. Mleko zbędne II - 2 bulki razowe z ziarnami - jedniodniowy sok marchwiowy - 50g gainera - 100g pol. sopockiej Sok sam robisz? Jeśli tak ok, ale pij 20minut przed lub 45 minut po posiłku III - Nie moge okreslic, bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej [...]

3 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-80 8-100 8-110 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 10-10po 10-11po 6-11po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-13po [...]

ale ja juz to czytałem... a a moze ta by działała ?? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g p. kukurydziane to nie jest to czego potrzebujesz -> owsiane Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna to nie jest to czego potrzebujesz -> oliwa z oliwek Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g [...]

[...] troche 70kg. czesto przeginam a na balu chciałem potańczyć Wypisu z dzisiejszej klaty nie bedzie. Robiłem pierw wyciskanie na płaskiej aby sprawdzić swoje siły. doszedłem do 110 na 1x. Kiepsko. Nie wiem, moze taki dzień, nie czułem sie zbyt na siłach. Zero pompy zero wytrzymałości. Trzeba zacząć więcej jeść. I Wziąść się na 100%, nie na 70%.

potrzebne mi sa cwiczenia dzieki którym szybciej przebiegne 600m i 100 m..chcialabym byc tez wytrzymalsza... jest to na forum - poszukaj ale myśle ,ze dużo elementów szybkości teraz skok w dal..podobno ladnie biegne ale gorzej jest juz z wyskokiem ..sa jakies cwiczenia zeby hmmm dalej skakac? czy cos takiego? w skoku w dal naprawde ważna jest [...]

[...] wycisk zza głowy: 50,60,70,60: 10,9,3,7 superseria: ss: unoszenie bokiem: 16kg x2: 10,9,8 ss: arnoldki: 16 kg: 10,10,9 unoszenie do brody 50kg: 8,8 przysiad: 50,70,80,90,100:8,8,8,5,2 było niezle. Brakuje mi w tym cyklu dopalacza przedtreningowego. Clout biore przed treningiem, i choc jakastam pompa jest pobudzenie, ale nie jest to tak [...]

trochę tak Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g dodaj białko. mogą być jajka + jakieś tłuszcze (orzechy włoskie, pestki dyni) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek [...]

[...] najlepszy, lecz najlepszy się nie okazał... zarówno kastet jak i nóż.. są bezużyteczne jeżeli sie nie umie tym posługiwać.. a nie sądze, że w domowych warunkach ktoś pojmie 100 % technike posługiwania się w/w bronią.. Co do pałki.. w miarę dobry.. choć nie polecam... ktoś może zrobić unik.. i odebrać.. z resztą też trzeba tym się umieć [...]